《もっと楽しく、美しく、そして明日へ》をテーマに、より多くの女性の皆さんの心身の美しさ、ライフスタイル、ライフワーク等に役立つ情報を発信していく「ふら和ぁRoom」💐。４月は新年度の月。「ふら和ぁRoom」で、心もリフレッシュ、スタートダッシュといきましょう。
　では、４月の“こころウキウキ特別メニュー”をご紹介します。 

〇中二の娘に教えて頂いたこと
〇 masamiのつぶやき 「サクラに想う🌸」
〇ひだまりひろば「４月。新しい年度がスタート！！」
〇「美活道」（第４回）
〇なおえの簡単💖レシピ💖「鶏ごはん」
〇🌠２０２２年４月「ズバリ！開運～あなたの運勢」🌠 

仙台教会「ふら和ぁRoom」編集室

👪 中二の娘に教えて頂いたこと

（「私の認めて・ほめて・感謝する」第９回）

　私には４月で中学二年生になる娘がいます。昨年、中学校に入学してから、定期的に行われる定期考査での出来事です。
　進学後、初めての試験に娘だけでなく私もドキドキ。小学校とは違い、試験範囲の広いこと。気合も入り、試験が終わってから答案用紙が帰ってくるまで緊張感のある日々で、はじめのうちは、結果を見せてもらい、
「がんばったね‼️お疲れ様」
と、優しい気持ちでねぎらうことができました。
　あれから数ヶ月。2回・3回と続く試験の中で社会科の試験があった日のことです。
　娘が帰ってくるなり、
「全然わからなかった‼️あ〜、最悪‼️」
と、言葉を吐き捨てる日がありました。私は問題用紙を見せてもらい、わからなかったところを一緒に解いてみました。すると、問題の地図の中に小さく国の名称(答え)が書いてありました。
　思わず、
「ここに答えが書いてあるよ‼️よく見ないからだよ。もったいないね〜、悔しくないの?」
と、自分の感情を娘にぶつけていました。
　すると娘から、
「認めてほめて感謝するって、冷蔵庫に貼ってあるよ。ママよく見て‼️」
と、怒られてしまいました。
　その時、はっとして冷蔵庫に貼ってある家庭実践の用紙に目を奪われました。私がこっそり貼っていた用紙を娘は、しっかり心に入れていたことに気づかされました。
　試験をサボらず受けてくれたこと、答案用紙を毎回必ず見せてくれたこと、何より試験に向けて娘なりに勉強に励んでいたことを私は、【認めず褒めず感謝せず】当たり前だと思っていたことに申し訳なくなりました。
　残り2年間、試験がまだありますので娘に対し【認めて・ほめて・感謝する】お母さんになれるよう日々がんばります。

合 掌
せなちゃんママ

サクラに想う🌸

春がきました✨
おだやかな日差しが体を温め心を明るくしてくれます。
春がやってきました(o^―^o)ﾆｺ

春といえば「サクラ」ですよね。今年の仙台の開花予想は4/4だそうです(日本気象協会HPより)。
サクラの開花　年々早まっている気がします。ちなみに昨年はもっと早かったようです。

そして「サクラ」＝「お花見」ですよね♪
私は県内でもちょっと寒い地域の出身なので入学式にサクラが間に合ったことはなく、でもGW前には散ってしまうって感じだったので、お花見に行くタイミングが難しかった気がします。
学生の頃、友人達とダウンを着込んで夜桜見物？いやいやサクラの木の下で呑み過ぎてひっくり返っていたでしょ、ワタシ😖
職場の同僚達と角館の桜を見るバスツアーに参加したこともありました。
こちらはすっかり春の装いで出掛けたのに、向こうはGWなのにみぞれ混じりのお天気で、あまりの寒さにアツアツの稲庭うどんをすすったのでした。
まったくいつでも🍡花より団子のようです。

このご時世　お花見宴会は自粛になりますが、こんな時こそ黙ってお花を愛でる絶好の機会であると思い「お花見」に出掛けたいと思います。
みなさんの「サクラ」にまつわる思い出聞かせてくださいね🌸

４月。新しい年度がスタート！！

　４月。新しい年度のスタートですね🌸環境が大きく変わるお子さんをお持ちのお母さまもいらっしゃると思います。
　ご入園、ご入学、おめでとうございます。
　嬉しさと共に、期待と不安で気持ちが不安定になるお子さんも多いかもしれません。大切なことは、お母さんはあなたの味方だよ～というメッセージを伝えることだと思います。
　家庭でのあたたかいふれあいがお子さんの心の栄養となり、将来、安心して自信をもって人生を歩んでいく力になります。とはいえ、お母さんも人間。不安になったり、悩んだり、どうして良いかわからなくなる時もあると思います。そんな時は是非、ひだまりカフェにおこしください。話しをすることで、ホッと一息、また明日からの力になると思います。
※「ひだまりカフェ」オンライン家庭教育　日程は随時お知らせします。

お子さんの素朴な質問に答えるワンポイント家庭教育　Q＆A
Qあかちゃんは、どこから生まれてくるの？

A突然、こんな質問を投げかけられ、戸惑われた経験のある方もいらっしゃると思います。そんな時は、お子さんの話しによく耳をかたむけることをおすすめします。会話をしてみるとお子さんが何を知りたがっているのか分かってきます。子どもが知りたいのは、単にお母さんと自分の繋がりを確かめたいケースが多いので、嘘をついたり、ごまかしたりせずに自然に本当のことをわかりやすい言葉で伝えてみましょう。
　例えば、
「お母さんのお腹には、赤ちゃんが育つお部屋があってね、はじめはすごく小さかったんだけど、だんだん大きくなって、赤ちゃんの通り道から出てくるんだよ。あなたもそうやって生まれてきたんだよ。うまれた時はホッとしてお母さん、とっても嬉しかったわ」
とお子さんが生まれた日のことなど、伝えてあげると安心するでしょう。伝えることで、お子さんは安心し、伝える側も、お子さんに対する愛情がより深くなるのではないでしょうか？

「ひだまりの会」所長 伊藤弘子🎶

「美活道」（第４回）

～冷えと睡眠について②～

皆さん、こんにちは！
ホリスティックビューティーライフアドバイサーのＭitsukoです😊
ホリスティックとは包括的という意味です。外見の美しさだけでなく、心もカラダも健やかに美しい”ホリスティック美人”のサポートを目指して活動しています。

だんだん気温も上がってきて、いよいよ春がやってきますね！寒暖差もありますので、くれぐれも体調管理にはお気をつけください＾＾
前回お伝えした「冷えと睡眠について①」はいかがでしたか？何か一つでもお役に立てていることがあれば、嬉しいです。一つでも習慣が変わり体に変化が出てくると、楽しくなってきますよね♪ぜひ3ヵ月は続けてみてください！
前回は「冷え」のことが中心でしたが、今回は「睡眠」についてお伝えしていきます。

冷えと睡眠の関係
前回、『「冷え」と「睡眠」には深い関係があります！』とお伝えしました。実は、”睡眠時間が短いと体温が下がる”という関係性があります。冷え体質改善には、質の良い睡眠をとることとも関わってくるのですね！

＊日本は世界一睡眠偏差値が低い
日本は世界で一番睡眠時間が短いと言われています。慢性的な睡眠不足とストレスで体調を崩す…という方も多いようです。睡眠不足はうつ症状とも関係があると言われており、睡眠の問題は年々低年齢化しています。

＊睡眠負債をチェックしてみよう
皆さん、”睡眠負債”という言葉を聞いたことはありますか？慢性的な寝不足、それにより日中のパフォーマンスも下がっている状態を表しています。まずは自分の現状を把握することが大切です。
睡眠負債状態になっていないかチェックしてみましょう！

睡眠負債チェックリスト
☐寝つきは5分以内である。
☐朝すっきり起きられず、もっと寝ていたいのに・・・と思いながら目覚める。
☐午前中は集中力が低く、仕事や家事がはかどらない。
☐電車で座れたら、うたた寝をしてしまう。
☐休みの日に予定がなければ、平日より2時間以上長く寝てしまう。
☐風邪などを引きやすく、治るのに時間がかかる。
☐会議中に眠気と闘っている。
☐ソファーなどで気がついたら寝ていることが週2回以上ある。
☐眠気覚まし用のガムやタブレット、カフェイン飲料が手放せない。
☐年間3 kg 以上体重が増えている。

皆さんいくつ当てはまりましたか？
2つ以上当てはまる方・・・睡眠負債と向き合うタイミングが来ているかもしれません。
5つ以上当てはまる方・・・早急に対策が必要です。
7つ以上当てはまる方・・・メンタルヘルスに影響が出る可能性があります。早急にゆっくり休める時間を確保することが必要です！

＊睡眠の質を改善する3つの柱
人は寝ている間にその日の疲れを修復します。この就寝中にいかに質の高い睡眠を取れるかが、日中のどれだけ良いパフォーマンスができるかの鍵となります。睡眠時間をただ増やせばいいのではなく、寝つきに時間がかかったり、夜中に何度も起きてしまったり…睡眠の質が低ければ十分に体を回復させることはできません。
睡眠の質を高めることを意識してみましょう！
それには、大きく3つの柱があります。

１．睡眠負債を減らすことに注力する
睡眠負債を解消するには、「心身ともにリラックスした状態」で眠りに入ることがとても重要です。交感神経が優位な状態だと、身体が活動モードになっています。副交感神経を優位にして、身体をリラックスさせましょう。それには「呼吸の深さ」が大切です。睡眠時に呼吸を深くするために、簡単に取り入れられる4つをご紹介します。
　①日頃から姿勢をよくする
　②深呼吸をする
　③軽いストレッチをする
　④入浴する（就寝60～90分前にぬるめのお湯に浸かる）

呼吸は自分で意識できてすぐ実践できることなので、ぜひ取り入れてみてください＾＾

２．睡眠ホルモンを増やすことをする
睡眠ホルモンであるメラトニンが適切に分泌されないと、「身体が眠るモード」になりません。メラトニンがつくられるには、16時間程かかることがわかっています。寝る時間から逆算して16時間前までに、必要な栄養素を摂りましょう。すなわち、”朝ごはんをしっかり摂る”ことが大事になってきます。同時に、朝に陽の光を浴びることも必要です。 

３．覚醒物質を減らすことをする
睡眠ホルモンが生成されても、覚醒物質も同時につくられていたら、質の高い睡眠は期待できません。覚醒物質となる2つの「光」を抑えることも大切です。
　①電子機器の光
　②室内などの環境の光
寝る前のスマートフォン操作は控え、寝る数時間前から部屋の明かりも抑えるようにしましょう。
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睡眠は毎日とるものです。よく『食事・運動・睡眠が大切』という言葉を耳にすると思いますが、睡眠は軽視されがちではないでしょうか？寝る前にちょっと対策、寝る時間を増やす…といったことだけでは、改善できず、根本的な見直しが必要な方も多いと思います。
年々睡眠の問題は低年齢化しており、不登校と睡眠に関係があることもわかっています。お子さんのいるご家庭では、ぜひお子さんの睡眠もチェックしてみてください。

この機会にぜひご自身の睡眠の質を高めることを実践してみてくださいね＾＾
☆･*:.あなたの毎日が心身ともに健やかに笑顔で過ごせますように｡:*･☆

次回もお楽しみに☆

なおえの簡単💖レシピ💖

【鶏ごはん】

　今回は、具だくさんで、栄養満点！お腹も心も満たされる、美味しい鶏ごはんです。

〈材料〉（4.5合分）
・鶏肉・・・・・・・・・200グラム
・たけのこ（水煮）・・・ 100グラム
・油揚げ・・・・・・・・1枚
・人参・・・・・・・・・1／3本
・エリンギ、えのき（お好みのきのこ類）適量

〈調味料〉
・醤油　大さじ3
・こんぶつゆ　大さじ1
・酒　大さじ2
・みりん　大さじ2
・ねこぶだし（白だし）ひとまわし

〈作り方〉
お米はといでおく（お水は米4．5合に対して、4合の少し上）
材料を切る
・鶏肉は小さめにカット
・人参、たけのこ、きのこ類は細切り
・油揚げは縦に半分に切り、細切り
・材料を炒める
・鶏肉から順番に炒める（鶏肉は中まで完全に火が通らなくても大丈夫！）
・材料がしんなりしたら、調味料を入れる
・炒めた材料を炊飯器にいれ、お米とまぜる
・炊飯スタート！
・炊飯が終わったら、全体を混ぜ合わせ、お茶碗によそって完成です。

☞材料を、1度炒めてから炊飯器にセットすることで、味がしみしみ、もりもり召し上がれ！

🌠２０２２年４月「ズバリ！開運～あなたの運勢」🌠

　４月を迎え、仕事や学校など新しいスタートをきる方も多いことでしょう。環境の変化に負けずに、しっかりと運勢アップの実践をし、スタートダッシュといきましょう。

【一白水星 小吉】
　今月は忙しい月となりそうです。「まず人さま」の意識を忘れずに、目上の人や先輩の意見に耳を傾け、運気をアップさせていきましょう。

【二黒土星 中吉】
　物心両面ともにしっかりと計画を立てて、人さまの喜びが自分の喜びという心で日々を過ごしていくことで運気アップです。

【三碧木星 末吉】
　新しいことに目が移りがちですが、そういう時こそ「感謝」の気持ちを第一に物事見ていくことで、自らを成長させていきましょう。

【四緑木星 小吉】
　脚光を浴びることがありますが謙虚さを忘れずに。予想外のことが起きた時は、心の持ち方を教えに照らして内省し、「吉」に転じていきましょう。

【五黄土星 末吉】
 　先祖供養、親孝行を大切に、合掌礼拝の精神で日々を過ごしていきましょう。そのことで、今後の運勢が必ず開けていきます。

【六白金星 吉】
　何事も真面目に、勤労と奉仕の心を大切にして過ごすことで、目上の人の引きたてを得られ、運気がアップしていきます。

【七赤金星 大吉】
　新しく物事を始めたり、今までに着手していたことを、さらに発展させていける月です。自他共にうまくいく方策を考えてgoodです。

【八白土星 大吉】
　今までの努力が成就していく月です。周囲との調和を心がけ、信用を第一に、感謝の心がさらなる運気を呼んでくれます。

【九紫火星 吉】
　今月はすべてを仏さまのおはからいと受けとめ、多くの人に良い影響を与える自分にならせて頂く努力をしていきましょう。

　優しく、温かな心で、明るく、楽しい４月をお過ごしください。

「姓名・九星」鑑定士 H.E（仙台教会会員）

※この「ふら和ぁRoom ～もっと楽しく、美しく、そして明日へ～」の記事は、仙台教会婦人部ミニコミ誌「ふら和ぁ」（隔月発行）との連動企画でお届けしています🌸

仙台教会「ふら和ぁRoom」編集室より